Even over Yoga

4 tips voor stressmanagement

Fri, 19 May 2023 15:35:59 GMT

Heb je weleens een pijnlijke nek, hoofdpijn of gespannen schouders na een werkdag? Soms kan dit een uiting zijn van stress. Spanningen die je opbouwt gedurende de dag kunnen zich uiten in fysieke klachten. Stress heeft invloed op bijna alle systemen in ons lichaam. Als je ontdekt op welke manier stress zich uit in jouw lichaam dan kun je stressmanagement toepassen om dit te verhelpen. Vaak zorgt stress ervoor dat er spanning ontstaat in bepaalde spieren. Als je deze spanning vasthoudt, zonder je hiervan bewust te zijn, dan kan dit pijn gaan veroorzaken.

In deze blog geef ik je 4 tips om de strijd aan te gaan met stressgerelateerde klachten.

1. Diep ademen

Het klinkt misschien eenvoudig maar diep ademhalen is vaak een onderbenutte techniek om stress te verminderen. Diep ademen is iets dat elk moment van de dag beschikbaar is en kan een waardevol hulpmiddel zijn als je je gespannen begint te voelen. Ook kun je in je dagelijkse routine een aantal momenten inplannen om een of twee minuten diep en bewust te ademen.

Hoe beoefen je een diepe ademhaling? Sluit je ogen en plaats je handen op je buik. Adem rustig in en uit en voel de beweging van je adem onder je handen. Op het yogaonlinebysylvie kanaal vind je verschillende meditaties om deze diepe ademhaling te beoefenen.

2. Bodyscan

Met een bodyscan word je je ervan bewust of je fysieke spanning vasthoudt. Door een bodyscan te doen leer je je lichaam en jouw stresssignalen kennen.

Hoe doe je een Bodyscan? Zet je voeten op de grond, sluit je ogen en wandel in gedachten rustig van je voeten richting je kruin. Neem waar wat je voelt en als er plekken zijn waar je spanning ervaart, laat deze dan los met je uitademing.

3. Voeding

Een kopje kruidenthee kan een ontspannend effect hebben. Naast verschillende kruidenmixen voor thee kun je ook kruiden toevoegen aan je eten. Bijvoorbeeld kurkuma en gember. Beide werken ontstekingsremmend.

Voeg bijvoorbeeld geraspte gember toe aan je roerbak schotel of meng gemalen kurkuma in soepen of smooties.

4. Bewegen en stretchen

In beweging komen helpt pijn en spanning te verlichten. Bijvoorbeeld door yoga, krachttraining en stretchen. Vind wat past bij jou en goed voelt voor je. Een wandeling in de natuur kan bijvoorbeeld ook stressverlagend zijn.

Op de yogabysylvie website vind je in de shop verschillende yogalessen die helpen spanningen te verminderen.

Als je merkt dat je gevoelig bent voor stress, zorg dan voor vaste momenten in je dag waar je werkt aan je stress management. Hierdoor voorkom je dat het zich gaat uiten in pijnklachten.

Heb je hulp nodig bij het vinden van manieren om om te gaan met stress. Neem dan gerust contact op met mij.

6 dagelijkse gewoontes voor meer energie

Fri, 10 Feb 2023 18:25:52 GMT

Zo aan het einde van de winter kun je weleens een gebrek aan energie ervaren. Gevoelens van vermoeidheid, stress, en geen puf om in actie te komen.

En hoewel we allemaal dit soort fases weleens meemaken spelen dagelijkse gewoontes een belangrijke rol in hoe we ons voelen. Als je weinig energie ervaart neem dan eens de tijd om na te denken over kleine veranderingen in je leefstijl. Je dagelijkse gewoontes zijn een belangrijke factor als het gaat over je algehele energieniveau.

Het goede nieuws is dat je hier zelf verandering in aan kunt brengen. Met deze eenvoudige tips help ik je om die vermoeidheid tegen te gaan en je een natuurlijke boost te geven. Zeg maar dag tegen lage energie en hallo tegen je vernieuwde, frisse, gemotiveerde zelf.

1. Zorg voor voldoende slaap.

Het ligt zo voor de hand maar maak voldoende slaap je nummer 1 prioriteit als je meer energie nodig hebt. Een goede nachtrust is cruciaal voor je energieniveau.

2. Beperk je kopjes koffie.

En dan bedoel ik niet het genieten van een heerlijke cappuccino die je tevens wat extra power kan geven. Als je te veel koffie drinkt kan dit juist later op dag een energie- dip en vermoeidheid veroorzaken. Kies liever voor water of kruidenthee. Hydrateer jezelf door voldoende te drinken, hiermee voer je afvalstoffen af.

Zorg ervoor dat je minimaal 6 uur voordat je gaat slapen geen cafeïne meer drinkt. Als je vermoeid bent kan cafeïne je slaap verstoren.

3. Verminder je schermtijd.

Slokt teveel schermtijd je energie op? Probeer regelmatig een pauze te nemen, vooral als je veel achter de computer werkt. Sta op, rek je uit of maak een stevige wandeling.

Overweeg ook om de laatste 2 uur voordat je gaat slapen geen schermen meer te gebruiken. Als je toch op je telefoon kijkt zet deze dan op nachtmodus.

4. Ga naar buiten.

Zorg dat je iedere dag buiten komt. Wandel, fiets, beweeg of geniet van het zonnetje met een fijn boek. Neem dat moment om jezelf op te laden in de buitenlucht.

5. Geniet van eten dat energie geeft.

Voeding is alles als het neerkomt op natuurlijke energieboosters.

Begin je dag met een volwaardig ontbijt dat je helpt je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Kies bijvoorbeeld voor volkorenbrood of havermout. Eet veel groenten en fruit gedurende de dag en als je snackt kies dan niet voor snelle suikers. Die veroorzaken later juist weer een energiedip. Neem bijvoorbeeld wat yoghurt met bessen, fruit met een handje nootjes of hummus met groenten.

6. Stress verlagende gewoonten

Stress is een energievreter. En hoewel we niet alle bronnen van stress uit ons leven kunnen wegnemen zijn er dingen die we kunnen doen om stress te beperken.

- Zorg voor een opgeruimde omgeving. Een schone, nette omgeving geeft rust in je hoofd.

- Kom dagelijks in beweging. Niet alleen voor de nodige me-time maar ook voor de hormonen die je aanmaakt waar je je blij door voelt.

- Stel grenzen op ieder gebied in je leven. Zeg je altijd “ja” op alles, dan hou je waarschijnlijk te weinig tijd over voor jezelf.

- Doe meer dingen die je blij maken. Wat dat ook is voor jou, neem die tijd voor jezelf. Begin de dag bijvoorbeeld met 10 minuten voor jezelf. Dan start je dag meteen met positieve energie.

Denk eraan dat kleine veranderingen het verschil kunnen maken. Zo kun je met kleine aanpassingen in je dagelijkse gewoontes de periodes van weinig energie enigszins verminderen.

Goede voornemens volhouden

info@webwonderland.nl — Fri, 13 Jan 2023 11:35:00 GMT

Hoe gaat het met de goede voornemens?

We zijn inmiddels op weg in het nieuwe jaar. Wellicht heb je jezelf doelen gesteld. Na een week of 2 merk je misschien dat het lastig begint te worden om die goede voornemens vol te houden.

Met onderstaande tips help ik je weer op weg zodat jij je doelen voor 2023 gaat behalen!

1. Allereerst is het van belang dat je tijd en ruimte maakt voor het werken aan je doelen. Heb je dit goed voor jezelf gestructureerd? Plan tijd vrij in je agenda, liefst in de ochtend, zodat je de dag meteen begint met een overwinning en tijd voor jezelf.

2. Zorg voor kleine, haalbare doelen. Kleine stappen zijn de sleutel naar succes. Wil je té veel in één keer veranderen dan is de kans groot dat je het opgeeft.

3. Formuleer je doel heel duidelijk en concreet. Zorg ervoor dat je doelen meetbaar zijn. Dus

niet: “ik wil meer sporten.” Maar hoe vaak en op welk tijdstip in de week ga je sporten? Wat wil je dan doen en hoe lang? (Zie ook mijn blog “even over motivatie” voor meer handige tips).

4. Werk dagelijks aan je doel. Iedere dag een paar minuten nemen voor veranderingen in je gewoontes zorgt ervoor dat deze een onderdeel worden van je leefstijl en je ze vol kunt houden.

5. Pas je omgeving zo goed mogelijk aan. Als het jouw doel is om af te vallen, zorg er dan voor dat je koelkast gevuld is met groenten en gezonde voedingsmiddelen. Vul de fruitmand, koop een mooie waterfles voor jezelf en doe alle artikelen die niet in je nieuwe leefstijl passen weg.

Zorg voor jezelf en de aarde

Mon, 14 Nov 2022 12:18:35 GMT

8 kleine stappen om te zorgen voor jezelf en de aarde

Met deze kleine stappen creëer je een win-win situatie voor zowel voor je eigen gezondheid als voor moeder aarde. Ze kunnen eenvoudig toegepast worden in je leven. Het lijken misschien kleine stappen maar het effect is groot. Er zijn tal van mogelijkheden om je gezondheid en je omgeving te beschermen.

Neem de tijd voor persoonlijke verzorging en gebruik 'groene' producten.

Realiseer je je weleens wat je op je huid smeert aan onnatuurlijke stoffen? Of wat je door het doucheputje spoelt en vervolgens in het water terecht komt? Om nog maar niet te spreken over alle verpakkingsmaterialen rondom verzorgingsproducten. Trakteer jezelf op een nieuwe crème of shampoo die zorgt voor je huid en haar en geen giftige stoffen bevat.

2. Trakteer jezelf op een mooie waterfles.

Wees lief voor jezelf en de aarde en trakteer jezelf op die mooie waterfles. Dit helpt je niet alleen om meer water te drinken (tip!) maar zorgt tevens voor minder plastic flesjes en dus minder plastic afval en vervuiling. Bovendien heb je de aankoop van je leuke waterfles er binnen no-time uit als je geen plastic flesjes meer koopt.

3. Shop lokaal.

Heb je werkelijk het hele jaar een mango of ananas nodig die de hele wereld overvliegt om op jouw bordje terecht te komen? Waarom geen Hollandse appels of peren, liefst direct van de boomgaard. Bij de boer zelf of op de lokale markt kun je heerlijk vers en van het seizoen eten. Bovendien vermijd je hiermee de tussenhandel van de supermarkt. Ook in het kader van verpakkingsmateriaal besparen is dit een echte aanrader.

4. Als je dan toch lokaal shopt, neem dan de fiets of ga eventueel te voet naar de markt. Hiermee pak je meteen een portie beweging, ben je in de frisse buitenlucht en heb je tijd om tot jezelf te komen.

5. Over kopen gesproken. Koop minder en consumeer minder. Als je spullen langer of hergebruikt zorg je beter voor moeder aarde. Hiernaast is het opruimen en overzichtelijk houden van je huis een cadeautje voor jezelf. Een rustige omgeving geeft rust in je hoofd. En bovendien, als je huis opgeruimd en ordelijk is houd je meer tijd over voor leuke dingen.

6. Eet meer planten.

We weten inmiddels allemaal dat minder vlees eten beter is voor onze aarde. Maar door meer planten te eten zorg je ook goed voor jezelf en je gezondheid. Veel planten eten vermindert onder meer de kans op hart en vaatziekten en diabetes.

7. Zorg voor planten in je huis.

Planten zorgen voor een betere luchtkwaliteit in huis. Bovendien kunnen planten een positieve invloed hebben op je productiviteit en het verlagen van stress. Ze zorgen goed voor je mentale welzijn.

8. Tuinieren.

Als je bezig bent in je tuin of je planten op je balkon verzorgt dan ben je in direct contact met de natuur. In de aarde wroeten helpt je letterlijk te gronden en tot rust te komen. Iets verzorgen, helpen groeien, in de buitenlucht zijn, je gedachten rustig kunnen laten gaan, je stress verlagen. Het zijn allemaal voordelen van tuinieren. En je verbrandt er tevens flink wat calorieën mee.

Even over... motivatie

Tue, 06 Sep 2022 09:04:14 GMT

Klinkt het gek als ik zeg dat bewegen en sport niet iets is dat je móet doen maar iets is dat je jezelf gunt? Het zou een leuk onderdeel van je dag moeten zijn. Tijd die je neemt om iets te doen dat écht voor jezelf is.

Een uitdaging is het wel, om hieraan toe te komen en je routine vol te houden. Als er drukte is of stress, als je moe bent. Dan kan die work-out als de zoveelste taak op je do-do list voelen.

Toch is fit worden en blijven iets dat je in je mindset doet. Leren je comfortabel te voelen in een oncomfortabele situatie, de "happy hormonen" laten stromen. Je voldaan en trost voelen, gezond en energiek.

Het is heel normaal dat de motivatie hiervoor soms ontbreekt. De beste manier om dit te ondervangen is er een gewoonte van te maken te bewegen. Of je nu een work-out doet of een wandeling maakt met de hond. Zorg ervoor dat je íedere dag beweegt en die tijd voor jezelf vrij maakt.

Om dit voor elkaar te krijgen heb ik 6 gouden tips voor je:

1. Stel kleine doelen. Begin met 10 minuten per dag en kies vooral iets dat je leuk vindt. Probeer verschillende dingen uit en kies wat bij je past.

2. Vind je 'waarom'. Als je achterhaalt waaróm je eigenlijk wil bewegen/sporten dan haal je hier je motivatie uit. Wat zijn je doelen? Wil je sterker worden, stress loslaten of gezonder worden. Denk eraan dat bewegen zelfliefde is. Zorgen voor je lichaam en zorgen voor jezelf.

3. Maak een schema aan het begin van de week en hou je er aan. Misschien kun je samen met een vriendin sporten en elkaar motiveren.

4. Leg je sportkleding klaar. Koop een leuk sport-setje en zorg dat dit klaar ligt zodat je niet hoeft te zoeken naar je spullen. Waterfles erbij, oordopjes voor je muziek of podcast en gáán.

5. Vier je overwinningen! ook de kleine. Voel je trots op jezelf als je je oefeningen hebt gedaan. Neem een gezonde snack en geniet van dat trotse gevoel en de happy hormonen die door je lijf stromen. Trakteer jezelf af en toe op een leuke beloning. Misschien een nieuwe outfit, een tijdschrift of een lekkere crème. Dat waar jij blij van wordt.

6. Alle beweging is goede beweging. Zelfs als je weinig tijd hebt kun je in 10 minuten al een effectieve work-out doen. Wat zeg ik.... zelfs 1 minuut planken kan je al helpen sterker te worden. Dus geen excuses wat tijd betreft.

Denk eraan: De enige slechte work-out is de work-out die je niet gedaan hebt :)

Fysieke stress klachten

Wed, 17 Aug 2022 11:54:11 GMT

Even over... stress gerelateerde pijn

Heb je aan het eind van je werkdag pijn in je nek of voelen je schouders gespannen? Soms kan dit komen doordat je langdurig in dezelfde houding werkt maar het is ook mogelijk dat stress de oorzaak is van spanningen in je lichaam.

Herkenbaar?

Stress kan pijn en spanning veroorzaken in je spieren, zowel bewust als onbewust. Hierdoor kunnen nek, rug en schouderklachten ontstaan. Maar ook bijvoorbeeld hoofdpijn, lusteloosheid en vermoeidheid. Je zit niet lekker in je vel en blessures kunnen ontstaan.

Laatst keek ik een aflevering van "Floortje naar het einde van den wereld", waarin zij een Afrikaans stamhoofd sprak die zei dat stress iets is dat in hun cultuur niet voorkomt. Wij hebben dit in onze westerse wereld zelf gecreëerd.

Wát de bron van de stress ook is, het beïnvloed vrijwel ieder systeem in ons lichaam. Het goede nieuws is dat we stress kunnen verhelpen. Als je de signalen leert herkennen voor jou persoonlijk, kun je werken aan oplossingen die voor jou werken.

Hoe die pijnen te verlichten? 3 tips waar je direct mee aan de slag kunt.

Adem

De meest simpele en snelle manier is door diep te ademen. Dit kun je op ieder moment en op elke plek doen. Direct beschikbaar dus. En heel waardevol als je spanningen voelt ontstaan.

Hoe? Sluit je ogen, leg een hand op je buik en een hand op je borst. Adem rustig naar je buik toe en voel je buik op en neer bewegen. Doe dit een aantal keren per dag ongeveer een minuut.

Bodyscan

Neem even de tijd om je lichaam te observeren. Vanuit je voeten naar je kruin. Hoe voel je je? Waar voel je eventuele spanning? Hoe voelen je spieren, buik, schouders en nek. Als je spanning voelt, laat deze bewust los met de uitademing. Door dit regelmatig te doen leer je je lichaam kennen in hoe het voelt en hoe je kunt ontspannen.

Yoga, sporten en stretchen

Naast het ontspannen is het juist in beweging komen een goede manier om spanning te verminderen. Ga naar buiten, breng je lichaam in beweging, doe yoga en stretch oefeningen. Doe dat wat werkt voor jou om in actie te komen. Als je yoga beoefent werk je zowel aan fysieke als mentale ontspanning en voorkom je dat je pijn langdurig of chronisch wordt.

Belangrijk is dat je regelmatig aandacht besteed aan het omgaan met je fysieke stressklachten om te voorkomen dat het erger of chronisch wordt.

Meteen aan de slag?

Op het youtube kanaal Yoga online by Sylvie en in de shop op de website vind je talloze lessen en ontspanningsoefening. Kort, lang, intensief, rustig. Er is zeker ook voor jou een fijne les te vinden om je te helpen fysieke spanning los te laten.

Neem die tijd voor jezelf want je verdiend het om je op je best te voelen.

Even over ... Loslaten

Tue, 10 Nov 2020 16:18:16 GMT

Even over... loslaten

Als je ooit een yogales of meditatie hebt gevolgd dan is het vast wel tegen je gezegd: "laat los op je uitademing."

Maar wat is dit nu eigenlijk, loslaten? En hoe doe je dat dan? Het kan op sommige momenten wat weerstand oproepen als je 'moet' loslaten en je voelt dat dat niet lukt. Ikzelf volg hierin altijd 3 stappen. De eerste stap is bewustwording want als je niet voelt dat je vasthoudt dan is het ook niet mogelijk om los te laten. Je lichaam en geest leren kennen is hiervoor de basis. Hoe kun je dit nu beter leren dan met yoga?

Door mijn achtergrond als dans-en bewegingstherapeut zie ik het lichaam in beweging als manier om tot de mind te komen. Dus als je wilt loslaten: kom in beweging! Hierdoor wordt je je bewust van je lichaam, bewust van wat je voelt en wat je denkt. Door in beweging te komen span je spieren aan en jawel...na een aanspanning volgt een ontspanning en op het moment dat je dát gaat voelen dan is de tweede stap gezet.

De derde stap is het waarnemen en volgen van de adem. Bijvoorbeeld door je handen op je buik te leggen en je adembeweging te voelen. Zo breng je de yoga naar jezelf toe. Via je lichaam, je oefeningen te verdiepen, je ontspanning te verdiepen en de ervaring bewust mee te maken. Met jouzelf als getuige van het proces. En dán kan het best zo zijn dat je die magie ervaart, dat er ruimte ontstaat en je met een diepe zucht los laat.

Hold on and let go, yoga flow!

Even over... Yoga les geven

Fri, 30 Oct 2020 14:34:03 GMT

Even over.. Yoga les geven

Yogi’s zijn er in alle soorten en maten en voor iedereen is er wel een docent die bij je past. Soms moet je daar even naar zoeken en verschillende lessen uitproberen. Een goede docent heeft een gedegen opleiding gevolgd die vaak jaren duurt. Yoga geef je niet zo maar even. Hoewel het een onbeschermd beroep is kun je goed opgeleide docenten onderscheiden doordat ze zijn aangesloten bij een beroepsvereniging. Je weet dan zeker dat je les krijgt van iemand die goed voor jou en jouw lichaam zorgt. Gedurende de bijna 13 jaar dat ik yogales geef heb ik ervaren dat er bijna altijd een fysieke of mentale reden is waarom iemand yoga gaat doen. Vaak is men op zoek naar hulp bij lichamelijke of mentale problemen zoals rug- schouderklachten of stress.
Maar ook mensen die aan het revalideren zijn of herstellende zijn van een burn-out kunnen baat hebben bij yoga.
Yoga kan in sterke mate bijdragen aan het herstel van dit alles. Als docent moet je dan ook precies weten waar je mee bezig bent want als je iets verkeerd doet kan het juist voor afbreuk zorgen.
Helaas spreek ik vaak mensen die ooit een yogales hebben gevolgd die niet aan de verwachtingen voldeed waarna ze yoga hebben opgegeven. Ik hoop dan altijd dat ze yoga nog een kans willen geven op een andere plek of op een andere manier.
Ikzelf heb de 3-jarige Dru Yoga Docenten Opleiding gevolgd. Ik heb daarna bij diverse yogascholen stage gelopen en daar langdurig onder begeleiding lesgegeven voordat ik mijn eigen eerste yoga-groepje opstartte. Als docenten zijn wij verplicht om meerdere keren per jaar bijscholing te volgen. Hiernaast
vind ik het interessant om zo veel mogelijk verschillende yoga-vormen te beoefenen om mijn lessen afwisselend en inspirerend te houden.
Overweeg je om yogalessen te gaan volgen? Laat je er dan niet van weerhouden als de eerste poging minder geslaagd voelt. Zoek naar de parel van een docent die helemaal bij jou past! Ik weet zeker dat je die zult vinden en de kracht van yoga zult ervaren die ik iedereen zo gun.

Voor al mijn lieve collega’s, jullie doen geweldig werk!

Even over... vertrouwen

Thu, 08 Oct 2020 09:26:30 GMT

Even over... vertrouwen ��

Mijn leerlingen liggen in Balasana (de kindhouding) en ik vraag ze om zich over te geven aan het moment, om hun hart te laten zakken richting de mat en om los te laten. Om te vertrouwen dat alles is zoals het moet zijn...
Dit is niet zo eenvoudig om te doen en ik weet dat er op dat moment van alles in hun gedachten om gaat.
Het kunnen hevige emoties zijn,
van weerstand tot overgave. Iedereen beleeft dat moment op haar of zijn eigen manier. Je kunt erover nadenken, naar je gevoel toe gaan maar je kunt het ook loslaten en er niets mee doen.
Dat vind ik zo mooi aan yoga. Iedereen is bezig met haar of zijn proces en wat het ook is dat je beleeft op de mat: het zal er altijd aan bijdragen dat je je daarna beter voelt.
Door als het ware in te loggen bij jezelf, te vinden wat goed voelt en door alles letterlijk en figuurlijk in beweging te brengen zet je processen in werking, gaat de energie stromen en vind je de rust bij jezelf door bewust te ademen. En misschien lukt het dan wel om dat gevoel van vertrouwen te ervaren, je sterk te voelen en los te laten wat je toch niet kunt controleren. En zelfs als het niet lukt is dat ook goed. Je hebt immers tijd genomen voor jezelf. Tijd op de yogamat is altijd waardevol, wat het je ook brengt die dag.
Namasté, Sylvie

PS De ontspanningsoefening voor vertrouwen heb ik voor je opgenomen. Deze is gratis te beluisteren via yoga online by Sylvie, zo vaak je wil.
Aan de volledige yoga les voor Vertrouwen wordt gewerkt. Deze is binnenkort aan vragen je via de website yogabysylvie nl

https://youtu.be/Ajyx2C-sCU4

Even over... balans

Thu, 24 Sep 2020 12:26:13 GMT

Even over... Balans
Heb je dat ook wel eens? Van die dagen dat het lijkt alsof je je balans niet kunt vinden? Je voelt je onrustig, het is moeilijk om taken af te ronden en je vliegt van het een naar het ander.
Wat op deze dagen kan helpen is om fysiek in balans te komen. Door letterlijk een aantal balanshoudingen te doen. Als je fysiek werkt aan een goede balans dan zul je merken dat de mentale rust en concentratie weer terug komen.
De afgelopen weken deden we de Boom-houding tijdens de yoga lessen. Een houding die gaat over balans, focus en gronding. Nadat er eerst wat onbalans is als we de houding oefenen zie ik langzaam de focus in de groep veranderen. Telkens opnieuw gaan de yogi’s in deze houding staan, soms lang soms kort. En dán ontstaat de magie. De energie in de groep verandert en er ontstaat een sfeer van rust en eenheid. En daardoor lukt het uiteindelijk iedereen om in balans te staan, ondersteund door de rust van elkaar. Dat is de kracht van yoga, die jou de veerkracht geeft om mee te bewegen in het leven, je balans te verliezen en weer te herstellen.
Het gaat er immers niet om dat je je balans verliest, het gaat om de manier waarop je je balans weer terugvindt.
Tot volgende week!
Namasté, Sylvie��

Even over... dankbaarheid

Thu, 24 Sep 2020 12:23:26 GMT

Even over... Dankbaarheid

Sluit eens even je ogen... even voor een moment....

Neem een diepe ademhaling en bedenk waar je vandaag dankbaar voor bent...
Ga eens naar dat gevoel toe. Wat doet dat met je? Is het niet heerlijk om dat even te mogen voelen?
Soms vergeten we weleens stil te staan bij het gevoel van dankbaarheid. Vooral als we ons mee laten nemen in de drukte van alledag.
En met name in de afgelopen maanden bedenk ik me telkens weer dat dat juist zo belangrijk is, zeker nu er zo veel onrust is om ons heen.
Precies deze oefening deden we de afgelopen week tijdens de yoga lessen, ondersteund door houdingen die gaan over stabiliteit en zelfvertrouwen.
Wat hebben we dat soms nodig.
En daarom heb ik deze les voor jullie opgenomen.
Omdat ik zo dankbaar ben.
Dankbaar voor jullie en voor jullie deelname. Voor de reacties na het volgen van de (online)lessen. Voor de ontspannen gezichten en de lieve appjes.
Er is niets dat ik liever zou willen doen dan dit, iedere dag weer.

Namasté,
Sylvie

https://youtu.be/rgorvpPKtgA

Even over... cadeautjes

Thu, 10 Sep 2020 14:48:57 GMT

Even over... cadeautjes ��
Vandaag ben ik jarig �� En als je jarig bent dan denk je aan cadeautjes ��
Deze week zei iemand na de les:
“Power yoga is iedere week een cadeautje voor mezelf.”
Hoe mooi is deze uitspraak en wat kan ik daar nog aan toe voegen?
Even tijd voor jezelf en voor je lichaam, je gevoel en je gedachten tot rust brengen. Ontspannen en met nieuwe energie naar huis gaan, wat is een mooier cadeautje dan dat!

En daarom vind ik het zo leuk dat ik jullie, als lezers, kan trakteren. Of je nu ver weg woont of dicht bij mij.
Natuurlijk krijgen de yogi’s die vanavond naar de lessen komen een gebakje en daarnaast trakteer ik ze op een heerlijke yoga serie ��
Maar speciaal voor mijn verjaardag lanceer ik de
➡️ SNEL MINDER STRESS kaart ⬅️
die Carlijn Bruin met veel liefde voor mij heeft vormgegeven.
Een “quick fix” voor momenten die moeilijk of spannend zijn, voor als je even een paar minuten voor jezelf wil zorgen, een handige hulp om altijd bij je te hebben.
De Snel Minder Stress kaart van Yoga by Sylvie kun je aanvragen via onderstaande link. Een cadeautje voor jezelf.
En nu ga ik snel een heerlijk taartje eten. �� Liefs, Sylvie

Even over... lekker weg van huis

Mon, 31 Aug 2020 09:55:12 GMT

Even over... lekker weg van huis
Tja, lekker weg van huis is in deze tijd een moeilijke beslissing om te nemen. Maar omdat wij, met de Fam, een heerlijke caravan hebben in het bos in Luxemburg zijn we er toch op uit gegaan.
Fysiek dan. Want mentaal bruis ik van de ideeën die ik de komende maanden wil gaan uitvoeren. En tegelijkertijd is er de onzekerheid of dat allemaal wel kan met een eventuele nieuwe lockdown. En dan slaat soms ook het piekeren toe...

Dat ‘even lekker weg’ zijn is bij ons een hele onderneming. Eerst inpakken, huis en dieren achter laten, op weg en dan tot rust zien te komen op de bestemming. Ik weet niet hoe dat voor jullie is maar bij mij heeft dat altijd even tijd nodig. Net als wanneer je yoga doet en herhaling van de oefeningen nodig is om het effect ervan te ervaren. Wist je dat je zelfs ontspanning moet trainen. Het is geen knop die je aan zet en die je daar direct naartoe brengt. Ik zie dat vaak bij mensen die met yoga beginnen en de onrust die er is tijdens de eerste ontspanningsoefening.
Het is soms zelfs hard werken om die ontspanning te bereiken en het lukt ook wel eens niet. Maar er zijn van die momenten dat je er ineens bent. Dat je voelt dat je los laat, dat er ruimte ontstaat en je met een diepe zucht kunt genieten van het moment.
Je bént er ineens....
Net als ik, nu ik dit schrijf, met dit prachtige uitzicht en ik me voorneem om intens te genieten van deze dag...wat de komende maanden ook gaan brengen.
Ontspannen weekend allemaal ��
PS De stenen op de foto gaan mee naar de yoga studio. Net als vorig jaar gebruiken we ze om een intentie op te schrijven, ieder voor zichzelf. De steen wordt op een plek gelegd waar je hem het komende jaar een aantal keren zult tegenkomen zodat je telkens weer even stilstaat bij je intentie.
Spreekt dit je aan en wil je ook een steen van deze prachtige locatie opgestuurd krijgen voor jouw eigen intentie?
Stuur mij dan even een bericht via info@yogabysylvie.nl o.v.v. steen
En wil je jouw ontspanningsgevoel trainen dan kan dat natuurlijk via het Yoga Online by Sylvie kanaal.

Even over... yoga

Mon, 31 Aug 2020 09:49:01 GMT

Even over ... Yoga

Even over …. Yoga
Soms zou ik weleens een van mijn eigen deelnemers willen zijn. Zeker tijdens de afgelopen zomer yoga weken, als het zonnetje schijnt en mijn leerlingen liggen te ontspannen in het zachte gras.
Hoe zouden ze zich voelen vraag ik me dan af. Wat gaat er nu door hun hoofd? Wat zouden ze hebben ervaren tijdens de oefeningen en heeft het hen geholpen…?
Meestal ben ik tijdens de ontspanning alert op de omgeving. Want als we buiten yoga doen passeert er van alles. Spelende kinderen, honden en af en toe zelfs een paard. Maar een enkele keer sluit ik mijn ogen en drijf ik even mee op de stilte waarin we met z’n allen zijn. Hoe bijzonder is dat eigenlijk… met een grote groep mensen samen zijn in stilte. Dat geeft een speciale verbinding met elkaar. En dat is een van de redenen dat mensen iedere keer weer terug komen naar de les.
Ook bij de online yoga lessen kun je dit ervaren. Al die mensen die deze les of ontspanning gevolgd hebben, zij deden hetzelfde. Dezelfde oefeningen, dezelfde ademhaling, dezelfde ontspanning. Ieder op zijn of haar eigen unieke manier. En dat dan ook de betekenis van yoga. Verbinding. Niet alleen met je lijf, je gevoel, je gedachten. Maar zeker ook verbinding met elkaar.

Wereld Yoga Dag

Mon, 03 Jun 2019 10:02:47 GMT

Wereld yoga dag

Dit stukje schrijf ik in het kader van Wereld yoga dag. Een dag van verbinding en een dag van licht.
Vandaag las ik een mooie uitspraak. “The light way is the right way.” Een prachtige levenswijsheid. En precies waar we de afgelopen weken mee bezig zijn geweest in de yoga lessen. Werken met Sukha energie. Vrijwel elke yogahouding bestaat uit twee belangrijke krachten. Sthira en Sukha. Waar Sthira gaat over kracht , stabiliteit en focus, gaat Sukha over lichtheid, het plezier, dat wat je doet makkelijk maken.
In de Dru yoga, waarin ik onder meer lesgeef. Werken we met deze energie waarbij alles stroomt. Easy flow. Dru maakt de gewrichten zacht en gaat ervanuit dat als je strekt of kracht zet je de energie blokkeert en dus vasthoudt. En eigenlijk is dat een mooie parallel in het leven. Laten stromen, loslaten maakt dingen vaak makkelijker.
Tijdens de lessen hoorde ik terug dat deelnemers genoten hebben van deze Sukha energie. Hoewel het best een klus kan zijn om de ontspanning en de lichtheid te vinden zonder te forceren. Zoals dat vaak het geval is met loslaten. De adem laten stromen, bewegen zonder te blokkeren. Loslaten met een gevoel van gemak, ook als de oefeningen intensief zijn. Wat is dat een heerlijke ontdekking! Het geeft een gevoel van tevredenheid, van plezier. Een deel van het vinden van plezier in yoga is het eigen maken van de oefeningen, op een manier die bij je past. Dat helpt je te onderzoeken wie je bent. Jezelf zien en jezelf zijn.
Waarbij de mat zoals zo vaak een metafoor is voor het leven. Een plek om te oefenen en met je mee te nemen naar dat wat je beleeft buiten de mat. Zodat we de beste versie van onszelf kunnen zijn, zodat we goed kunnen zijn voor elkaar. En mede hierdoor ontstaat die mooie verbinding die zo centraal staat op Wereld yoga dag.
dy content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.